pressure 與壓力共處

明報
D14 |  通通識-輔導/ 中文 |  生活技能 |  By 黃祖兒     2009-10-30

pressure 與壓力共處    

從身心出發，學會各項生活技能，成功之路，從自我管理開始。

平日生活壓力處處，明天測驗、下周演講、功課繁重，統統都帶來壓力。既然壓力無處不在，不如好好認識它，並學懂減壓的方法！試做以下的壓力測試，量度一下你的壓力指數吧！文：黃祖兒圖：資料圖片、受訪者提供一座山的困難過後只是土丘精神科專科醫生陳國棟解釋，壓力的形成分兩種，一種是外界要求跟自身能力有落差，力有不逮就會有壓力。另一種是生活轉變，如升小升中會出現壓力，需要時間適應。

陳國棟指出，現時年輕人的壓力來源主要有4 種。首先是社會人士大多要求年輕人學業成績良好，並以此衡量表現，容易忽略他們讀書以外的天分。第二種壓力是社會普遍有「一代不如一代」的負面評價，年輕人聽多了便有如「催眠」，不知不覺也對自己作出負面評價。第三是現今不少年輕人沉迷於電腦的虛擬世界，缺乏與別人溝通和互動，處理人際關係會感到困難，繼而產生壓力。第四是對名牌趨之若鶩，物欲與購買力的落差帶來困擾。

這幾種壓力來源不但令年輕人感到自卑和氣餒，亦會令他們尋找逃避的途徑，最常見就是通過電腦逃避現實，或以吸毒發泄，嚴重者更會自殘或抑鬱。陳國棟解釋年輕人需要同輩和長輩認同： 「他們『索K』不止是貪玩，更是因為想從同道中人身上找到認同！」

既然壓力對年輕人影響如此大，遇到壓力時應如何處理？陳國棟認為年輕人社會經驗不足，許多事情仍處於學習階段，因此面對壓力時應勇於求助，向信任的人請教解決方法，如家長、老師和社工等。

陳國棟指出，年輕人很多時把問題看得太重，「刻下有如一座山的困難，過後再看可能只是一個土丘！」不要隨便自暴自棄，應正面評估能力、肯定自己，並適當處理情緒反應。他建議年輕人注重社交生活，分配時間在不同的活動上，都有助紓緩壓力，切勿把大量時間投放在一種活動上。

壓力測試
回想過去一個月可有出現以下情况：
□ 1. 覺得手上工作太多，無法應付
□ 2. 覺得時間不夠用，要分秒必爭，例如過馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏急速
□ 3. 覺得沒有時間消遣，終日記掛工作
□ 4. 遇到挫敗時很易發脾氣
□ 5. 擔心別人對自己工作表現的評價
□ 6. 覺得上司和家人都不欣賞自己
□ 7. 擔心經濟狀况
□ 8. 有頭痛╱胃痛╱背痛的毛病，難於治癒
□ 9. 需借煙酒、藥物、零食等抑制不安情緒
□ 10. 需要借助安眠藥去協助入睡
□ 11. 與家人╱朋友╱同事相處令你發脾氣
□ 12. 與人傾談時，打斷對方的話題
□ 13. 上牀後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡
□ 14. 太多工作，不能做到每件事盡善盡美
□ 15. 當空閒時輕鬆一下也會覺得內疚
□ 16. 做事急躁、任性而事後感到內疚
□ 17. 覺得自己不應該享樂

計分方法：
從未發生0 分，間中發生1 分，經常發生2 分

分析：
0－10 分：壓力指數偏低，可能會令人缺乏動力11－15 分：壓力指數中等，但仍可應付16 分以上：壓力指數偏高，應尋找壓力來源及解決方法

測試由精神科專科醫生陳國棟提供